おうち時間の増加と相反して、エクササイズの時間は減っていませんか？
「はい！」と答えたあなたに残念なお知らせが…。
実は、「筋力は10日休むと落ち始める」のです。
苦手だった運動を「3か月がんばってトレーニングに励んでいた」ひとも、そこでストップすれば、3か月後にはもとの筋力に逆戻り。
外出する機会が減った今、「運動は苦手だけど、語学の勉強は好き！」なあなた、「英語はネイティブレベル」のあなた、「コロナ感染は避けたい」あなた、「まずは自分ひとりで取り組んでみたい」あなた。そんなあなたにピッタリな、厳選！Youtubeヨガ・ピラティス動画（英語版）をご紹介します。
目次
2．どのくらいの頻度で実施すべき？
3．ヨガ・ピラティスお勧め動画3選
3.1【マットピラティス】Class FitSugar：25-Minute Pilates Workout
3.2【ヴィンヤサヨガ】Total Body Yoga =Deep Core= Yoga With Adriene
3.3【ヴィンヤサヨガ】30-Minute Power Vinyasa Flow with Briohny
3.4【補足：アーサナ】30 BASIC BEGINNER YOGA POSES
4．トレーニングを支える食事
5．まとめ
1．コアトレーニング（ヨガ・ピラティス）をお勧めする理由
コア（体幹）トレーニングは、体の中心となる、脊柱（背骨）や骨盤の動きに関わる筋肉を強化するトレーニング。
具体的な筋肉の名前は、背骨を支える脊柱起立筋、お腹周りの腹直筋と腹斜筋、その深部にある腹横筋、下腹部の深部にある大腰筋。
これらの筋群を体幹筋と呼びます。
体幹筋は主に２つの機能を担っています。
2．体幹部をしなやかに動かすモビリティ機能（可動性）
この主要な機能により、内臓をおさえて、ウェストを引き締める嬉しい波及効果も発揮！
さらには、出産や加齢、オーバーウェイト、運動不足によって起こる骨盤底筋の衰えも予防できる！
そして、幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質セロトニンを作動させ、ココロに安らぎと爽快感をもたらす！
女性にとって嬉しい効果満載のコアトレーニング。代表的トレーニングの１つが、みなさんにお馴染みのピラティスです。
本日は、体幹筋強化を目的としたシークエンスを多く含むヨガも併せてご紹介します。
2．どのくらいの頻度で実施すべき？
毎日20分程度を習慣化するのがベスト。まずは、20分週2～3日から始めてみましょう！
3．お勧めヨガ・ピラティス動画3選
お勧め3選+補足ともに英語のみの解説です。動作の説明が主なため、語彙・フレーズは反復して用いられ、英語学習にも効果的！
3.1 Class FitSugar：25-Minute Pilates Workout
《提供元情報》 PopSugar Inc.
Sugar夫妻（Brian&Lisa)によって2006年にサンフランシスコで設立されたライフスタイル総合メディア。世界中の女性のエンパワーメントをミッションとして掲げている。講師は、ニューヨーク・マンハッタンとブルックリンで3店舗、カリフォルニア州で6店舗のピラティススタジオ WundaBar Pilates を運営するCEOのAmy Jordan。
《運動種目》 マットピラティス
《所要時間》 25分
《受講レベル》 ピラティス経験者 初級～中級
《チャンネル登録者数》 567万人
3.2 Total Body Yoga =Deep Core= Yoga With Adriene
《提供元情報》 Yoga With Adriene
米国テキサス発、全米で15年以上もの講師経験を有する女優であり起業家のマルチインストラクターAdrieneにより創設。Youtubeでは登録者数1000万人を誇る。無料Youtubeレッスン他、会員限定レッスンも提供中。
《運動種目》 ヴィンヤサヨガ
《所要時間》 20分
《受講レベル》 ヨガ・ピラティス経験者 初級～中級
《チャンネル登録者数》 1000万人
3.3 30-Minute Power Vinyasa Flow with Briohny
《提供元情報》Alo Yoga
「世界中に良質なヨガを広めたい。世界中のヨギーに極上のヨガウェアを提供したい」創始者のほとばしる情熱から、2007年ロサンゼルスで誕生したAlo Yoga。講師は、10年以上のインストラクター経験を有するBriohny。流れるように進むアーサナをゆったりとしたペースで丁寧に導く。１つ１つのアーサナの強度は高く、全身にエネルギーがみなぎる。専用サイトでは、講師・種目・レベル選択可能な有料アーカイブ配信レッスンもある。Briohnyのレッスンはこちら。
《運動種目》 パワー・ヴィンヤサフローヨガ
《所要時間》 30分
《受講レベル》 ヨガ・ピラティス経験者 中級～上級
《チャンネル登録者数》 43.3万人
3.4 30 BASIC BEGINNER YOGA POSES
ヨガのアーサナ（ポーズ）の用語説明動画。一般的なヨガクラスで用いられる主要な30アーサナを英語・サンスクリットと共に復習できます。
インド・ヒマラヤの麓にある聖地リシケシュにあるRishikesh Vinyasa Yoga Schoolでヴィンヤサ・アシュタンガヨガ講師資格を取得したロシア人インストラクターUlianaが主要アーサナを3分間のコンパクトな動画にまとめてあなたをガイド！
【最後に】
オンラインフィットネス実施に際しましては、ご自身のレベルに沿って、無理をせず、あなたをガードするヨガマットなどを使用の上、周囲の家具等との間隔を十分にとって行いましょう。
4．トレーニングを支える食事
カラダをつくる材料となるたんぱく質。
特に、9種の必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・リジン・フェニルアラニン・トリプトファン・スレオニン・ヒスチジン）がバランスよく含まれている食材が良質な筋肉を作ります。
主要な食材は、牛肉・豚肉・鶏肉・魚類・卵・牛乳・大豆。
食事でたんぱく質をしっかり摂るだけでも合成する力は発揮されますが、以下２つの時間帯でたんぱく質を摂ると、更に合成能が高まります。
１）朝食
２）エクササイズ・トレーニング終了後1時間以内など早めに
朝食時にたんぱく質を摂ることは、生体リズムを整える観点からもおすすめです！
5．まとめ
長引くおうち時間をウェルネスに、豊かに使い、免疫力もウェルビーイング力を高めていきましょう。
